Bir maraton koşusunda vücut 4 bin kilokalorinin üstünde yakıyor. 42 kilometre 195 metre uzunluğundaki maraton koşusu çok yoğun fiziki çaba gerektiriyor, ayrıca çok enerji tüketmeye yol açıyor. 

Uzmanlar vücudun en az 10 kilo gizli yağ biriktirdiğini, bunun da  gün boyunca koşmaya yeterli olduğunu bildiriyor.  Ancak çok yoğun çaba harcandığında vücut bu gizli yağ deposuna pek başvurmuyor, çünkü bunların yakılması çok yavaş oluyor. Onun yerine karbonhidratlar başlıca enerji kaynağı konumuna geliyor. Ne var ki, onların miktarı da sınırlı.

Söz yine beslenme uzmanlarının:  “Kaslardaki ve karaciğerdeki rezervler 90 dakikada tükeniyor. Oysa çoğu amatör maratoncu yarışı bitirmek için 3 saatten fazla koşuyor. O nedenle yarış öncesi ve maraton boyunca sık sık karbonhidrat takviyesi yapılması gerekiyor.”

İşte tavsiyeler:

Yarışa hazırlanıldığı gece  “Pasta Parti” denilen hamur işi ağırlıkla mönü iyi bir çözüm olabilir. Çünkü yarışçı için ideal bir akşam yemeği yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 20 lipid ve yüzde 20 proteinden oluşmalı. “Spagetti bolonez” iyi bir tercih olabilir.

Yarıştan 2-3 saat önce yarım litre su içilmeli. Buna yarıştan 15-20 dakika önce çeyrek şişe su daha takviye edilmeli. Su soğuk ama buzsuz olmalı.

Yarış boyunca ise her 20 dakikada bir 20 gram karbonhidrat ve 250 mililitre su takviyesi yapılmalı.