Göbeğinizin her yıl biraz daha büyüyüp onca çabanıza rağmen yağları eritemiyor musunuz? İşte size 5 etkili önlem…

Yağ tabakası karın hizasında mı?

Özellikle erkeklerde genetik olarak yağ karın bölgesinde birikiyor. Bunun nedeni, strese bağlı “Kortisol” hormonu. Bu hormonun salgısı arttıkça, yağ biriktiriyor, bu da kasların gelişmesini önlüyor.

O nedenle karının ihtiyacından fazla yağ biriktirmesini önlemek için bu hormonun üretiminin kontrol altına alınması gerekiyor. Nasıl? Günlük alışkanlıklardan bazılarını değiştirerek. Örneğin daha fazla uyuyarak.

Bir diğer öneri:

Derhal beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. İçki, kızartmalar, özellikle patates kızartması ve abur-cubur yiyecekler, karının yağ toplamasının başlıca sorumluları.

O nedenle karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun. Ekmek, hamur işleri, pirinç gibi.

Yağsız etlerde, balıkta ve yumurtada bulunan proteinleri daha fazla tüketin.

Daha çok sebze, meyve yiyin. Ama her türünü değil. Örneğin, muzu ve patatesi unutun.

Süt ürünlerini (Süt, yoğurt, peynir) azaltın.

Alkol, şeker ve sosları kesinlikle listeden çıkarın.

Bol bol su için.

Unutmayın; egzersiz olmadan göbek yağlarını eritemezsini. O nedenle koşun, bisiklete binin, aerobik yapın, yürüyün, yüzün… Yağlı asitleri eritmek için günde bu saydığımız hareketlerden birini en az 45 dakika boyunca uygulayın. Aerobik sonrası yoga ve pilates gibi  deneyleri de yapabilirsiniz. Yoga ile stres hormonu “Kortisol”un salgılanmasını da azaltabileceğinizi unutmayın

Kaslarınızı geliştirin. Bu yağ kaybetmenize yardım edecek.