Geceleri sürekli olarak sık sık tuvalete gitmek ihtiyacı mı duyuyorsunuz? Sadece sizin değil, milyonlarca kişinin sıkıntısı bu. ABD’de yapılan bir araştırma, 30 yaşın üstündeki insanların en az üçte birinin idrar yapmak için geceleri en az 2 kez kalktıklarını belirledi. Yaş ilerledikçe sıkıntı daha da büyüyor.

Geceleri idrar yapmak için uyanıp tuvalete gitmenin bir çok nedeni var. Bunların başında yatmadan önce aşırı miktarda sulu yiyecek ve içecek tüketmek geliyor. Ama daha ciddi belirtileri de olabilir: Böbreklerdeki sorun, diyabet, idrar yollarındaki ve kesesindeki sıkıntı ya da nörolojik hastalıklar gibi… 

İşte sorunu çözmek veya hafifletmek için 5 basit tavsiye…

1-Düzenli olarak tuvalete gidin: Gün içinde seyrek olarak tuvalete gidiyorsanız, idrar torbası büzülüyor, bu da tamamen boşalmasını zorlaştırıyor. Çözüm: 4 saatte bir idrar yapmak ve yatmadan önce mutlaka tuvalete gitmek.

2-Sıvı tüketimini ayarlayın: Gün boyunca istediğiniz kadar sıvı tüketin, ancak yatmadan 2-3 saat önce bu tüketimi azaltın. Akşamları kahve ve alkollü içecek almayın. Çünkü bunlar idrar üretimini artırıyor.

3-Akşam yemeğinde tuz tüketimini azaltın: Tuzlu yiyecekler susatıyor. Gün içinde, özellikle akşam yemeğinde tuz tüketimini azaltanlar, geceleri daha az tuvalete çıkıyor.

4-İlaç kullanımını ayarlayın: İdrar üreten ilaçlar kullanıyorsanız, onları gün içinde almaya çalışın. Böylece geceleri daha rahat edebilirsiniz.

5-Uyku hijyenini iyileştirin: Sıkıntılı bir uyku geceleri daha çok kalkmanıza neden olabilir. Daha derin uyuyabilmek için ortamı iyileştirin, oda sıcaklığını 15-19 derece arasında tutun, her türlü ekranı kapatın.