“Japon yürüyüşü” 3 dakikalık yürüyüşten sonra 4 dakika koşmaya dayanıyor. Ancak bunun yanı sıra sağlıklı bir beslenme ve deliksiz bir uyku gerekiyor. 

Önemli bir nokta: Siyatik ağrıları olanlara tavsiye edilmiyor. Çünkü mikro romatizmalara yol açabiliyor.

Başlangıç olarak 5 dakikalık yürüyüşten sonra 1 dakika koşmak, zaman ve vücut formu geliştikçe bu süreleri uzatmak öneriliyor.

Son aşamada 45 dakikalık spor süresince 3 dakikalık yürüyüşü 3 dakikalık koşunun izlemesi doğru bir yöntem oluyor. Böylece 45 dakikada toplam aşağı-yukarı 23 dakika yürüyüş ve 23 dakika da koşu yapılmış oluyor.  Bunun her gün aynı tempoyla tekrarlanması tavsiye ediliyor. 

Sonuç olarak, vücut hızlı ve yavaş tempolar arasında denge sağlıyor. Bu da başta kalp olmak üzere organların yavaş ve hızlı ritmlerde çalışmasına imkan veriyor.