Ünlü diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel bu videosunda Razaman ayında, oruç tutarken açlık ve susuzluk hissettirmeyen 4 sahur örneğinden bahsetti.

Oruç tutarken, sahurda neler tüketiyorsunuz? Oruç tutarken nasıl tok dururuz, nasıl susuzluk hissetmeyiz, susamamak için ne yapmalıyız diyorsanız, bu menüleri örnek olarak alabilirsiniz. Bu sahur örneklerinde ek olarak istediğiniz kadar yeşillik tüketebilirsiniz. Şekersiz çay serbest, ancak aşırı tüketmemeye özen gösterin. (diüretik etkisi nedeniyle, vucütta suyun azalmasına neden olabilir.)

İftardan sahura mutlaka 2 litre kadar su tüketmeye özen gösterin.

Tok Tutan Sahur Örneği 1:

-Yulaflı Kabak Mücveri

-1 bardak süt

Hazırlanışı:

-2 adet kabağı rendeleyin

-3 yemek kaşığı yulaf ezmezi ekleyin

-3 kaşık az tuzlu lor peyniri ekleyin

-1 yumurta ve çok az tuz ekleyin

-1 yemek kaşık zeytinyağı ekleyin

-Yağlı kağıdın üstüne yuvarlak biçimde dökün ve fırında pişirin.

Tok Tutan Sahur Örneği 2:

- Yulaflı Omlet

- 1 kase yoğurt

Hazırlanışı:

-Tavaya 2 yumurta kırın

-3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ekleyin

-3 yemek kaşığı az tuzlu lor peyniri ekleyin

-Maydonoz ve yeşil biber ekleyip pişirin

Tok Tutan Sahur Örneği 3:

-2 haşlanmış yumurta

-Esmer ekmek ve kaşar peynirli tost

-2 tam ceviz içeren bol yeşil salata

Tok Tutan Sahur Örneği 4:

- Yulaf ezmeli ve meyveli yoğurt

Hazırlanışı:

-1 kase yoğurt (veya süt)

-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

-1 adet muz

-2 tam ceviz

-Tüm malzemeleri karıştırın, üzerine kakao veya tarçın ekleyebilirsiniz.

Detaylar için aşağıda paylaştığımız videoyu takip edebilirsiniz.