Youtube'da yayınladığı sağlık ve spor içerikleriyle geniş kitlelerin beğenisini kazanan ünlü sosyal medya fenomeni Şifabul, yayınladığı videosunda ayak bileklerini güçlendiren egzersizler hakkında detaylı bilgiler verdi. Peki ayak bileklerini güçlendiren egzersizler nelerdir? Cevaplar haberimizde...

Youtube'da yayınladığı sağlık ve spor içerikleriyle geniş kitlelerin beğenisini kazanan ünlü sosyal medya fenomeni Şifabul, yayınladığı videosunda ayak bileklerini güçlendiren egzersizler hakkında detaylı bilgiler verdi. Peki ayak bileklerini güçlendiren egzersizler nelerdir? Cevaplar haberimizde...

Ayak bileklerini güçlendiren egzersizler nelerdir?

Ayak bilekleri vücut ağırlığını çeken en önemli eklemlerin başında gelir. Ayakta durmak, koşmak, yürümek gibi hareketlerde ayak bileğimizin güçlü olması gerekir. Bu bölgedeki kaslarda herhangi bir zorlanma, burkulma veya kas yırtılmaları hareket ederken ağrı veya acı duymamıza neden olabilir. Şimdi göstereceğimiz fizik tedavi hareketlerini ayak bileğinizi güçlendirmek için yapabilirsiniz. Bileğinizde kırık, çatlak veya kas yırtılması gibi sorunlar varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizleri yapmayın. Böyle bir sorununuz yoksa ama ayak bileğinizdeki kasları çalıştırmak ve güçlendirmek istiyorsanız bu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederiz. Ayrıca denge problemi yaşıyorsanız, spor yaparken ayak bileğinizde güçsüzlük hissediyorsanız ve sık sık ayak burkulmaları yaşıyorsanız bu egzersizler size yardımcı olacaktır. Hazırsanız egzersizlerimize başlayalım:

AYAK PARMAKLARINI YUKARI KALDIRMA

AYAK BİLEĞİYLE DAİRE ÇİZME

TOPUKLARI YUKARI KALDIRMA

ELASTİK BANTLA AYAK BİLEĞİ GÜÇLENDİRME

BACAK BACAK ÜSTÜNE ATARAK AYAK BİLEĞİNİ GERME